Årsaker og følger
Årsaker til overvekt
Overvekt oppstår når det inntas mer energi (kalorier) via kostholdet er enn det som forbrukes gjennom fysisk aktivitet. Faktorer som bidrar til at overvekt oppstår:
- Feil og overernæring, dvs.
for høyt sammenlagt kaloriopptak, for stor tilførsel av mettede fettyper (bl.a. i animalske produkter og holdbare bakevarer; ugunstig virkning på blodfettverdiene), for stor tilførsel av karbohydratholdige næringsmidler med høy glykemisk indeks (f.eks. loff, pasta, ris, rask og kraftig blodsukkerøkning), økning av porsjonsstørrelsen
- Mangel på bevegelse overveiende sittende livsstil, høyt forbruk av medikamenter
- Genetiske anlegg(arv, familierelatert disposisjon)
- Endokrine lidelser(f.eks. skjoldbruskkjertel-underfunksjon)
- Medikamenter (f.eks. antidepressiva)
Følger av overvekt
Langvarig overvekt (over flere år) bidrar til at det oppstår diabetes mellitus, forstyrrelser av fettstoffskiftet, hjerte-/karsykdommer og kreftlidelser. Med økende KMI tiltar risikoen for å få disse sykdommene. Resultatene av en amerikansk studie viser også at totaldødeligheten stiger tydelig først og fremst fra en KMI på over 30.
Hvorfor skal jeg gå ned i vekt?
Selv fem prosents vekttap reduserer de ovennevnte helsefarene med minst en tredjedel. Den som altså går ned 5 til 10 kg (avhengig av utgangsvekten), forbedrer dermed blodsukker-, blodfett- og blodtrykksverdiene sine.
Hvordan skal jeg gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt eller holde normalvekten må man innta mindre energi (færre kalorier) via kostholdet og/eller forbruke mer energi gjennom tilstrekkelig fysisk aktivitet.
Sjokkdietter bør unngås. Riktignok oppnår man fort positive resultater, men uten en grunnleggende omlegging av kostholdet vil vekten ikke kunne holdes.
|